Pompes sur le bout des doigts (Poids du corps)

Également appelé: Pompes sur le bout des doigts (Poids du corps), Pompes sur les doigts (Poids du corps).

Une pompe effectuée en appui sur le bout des doigts.

Comment réaliser cet exercice

Commencez en planche haute avec les orteils au sol et les deux mains en appui sous les épaules sur le bout des doigts écartés et légèrement fléchis, les paumes décollées du sol. Gardez le corps bien aligné et n'utilisez cette variante que si l'appui sur les doigts est parfaitement maîtrisé.
Abaissez le corps en fléchissant les coudes tout en maintenant l'appui sur le bout des doigts, puis repoussez pour revenir dans la même planche haute. N'affaissez pas les articulations des doigts et ne retombez pas sur les paumes.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Haltères

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