Nâng tạ hình chữ Y (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ hình chữ Y (Tạ đơn), Y Raise (Tạ đơn).

Bài tập nâng tạ đơn theo hình chữ Y.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng giữ một quả tạ đơn nhẹ ở mỗi tay phía trước hông, ngón tay cái hướng chếch lên trên.
2. Nâng hai cánh tay chéo về phía trước và ra ngoài thành hình chữ Y, cho phép xương bả vai xoay lên trên tự nhiên.
3. Hạ từ từ xuống với khuỷu tay hơi cong nhẹ và không ngả thân người ra sau.