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Exécution de Élévation en Y (Haltère)

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Épaules · Haltères

Élévation en Y (Haltère)

Également appelé: Élévation en Y (Haltère).

Élévation en Y avec haltères.

Comment réaliser cet exercice

Tenez-vous debout en tenant un haltère léger dans chaque main devant les hanches, les pouces orientés vers le haut.
Montez les bras en diagonale vers l'avant et l'extérieur pour former un Y, en laissant les omoplates pivoter naturellement vers le haut.
Redescendez lentement avec les coudes légèrement fléchis et sans projeter le buste vers l'arrière.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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