Squat (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Squat (Tạ đơn), Dumbbell Squat (Tạ đơn).

Động tác squat cầm mỗi bên tay một quả tạ đơn cạnh hông, tay buông thẳng và bàn chân bám chắc sàn.

Cách thực hiện bài tập

Giữ một quả tạ đơn ở mỗi bên với cánh tay duỗi thẳng và hai bàn chân rộng khoảng bằng vai.
Gồng chặt thân người, gập hông và đầu gối, giữ cho đầu gối hướng theo mũi chân và dồn áp lực đều lên toàn bộ bàn chân.
Hạ người xuống đến độ sâu bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp mạnh qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn