Chèo tạ một tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Chèo tạ một tay (Tạ đơn), One Arm Dumbbell Row (Tạ đơn).

Động tác chèo tạ đơn một tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa một tay lên ghế băng, giữ lưng ổn định ở tư thế gập người và để một quả tạ đơn treo bên dưới vai.
2. Kéo khuỷu tay chuyển động ra sau và đưa tạ lên sát cạnh thân người mà không giật lưng dưới.
3. Hạ tay xuống có kiểm soát đến khi cơ căng thoải mái và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.