划船 (哑铃)

其他名称: 划船 (哑铃), 单臂哑铃划船 (哑铃).

单臂哑铃划船。

动作步骤

1. 单手支撑在卧推凳上，保持背部稳定呈俯身姿态，单臂持哑铃自然垂于肩部下方。
2. 驱动发力侧肘部向后上方拉起，将重量拉至躯干侧面，避免用下背部发力猛拉。
3. 受控下放手臂至舒适的拉伸感，完成一组后换边。