Lunge (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Lunge (Tạ đơn).

Lunge bước về phía trước rồi trở lại tư thế đứng ban đầu giữa các lần lặp.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm hai quả tạ đơn ở hai bên thân người và bước một bước dài về phía trước bằng một chân.
2. Gập cả hai đầu gối và hạ đầu gối sau có kiểm soát về phía sàn, để đầu gối trước đi theo hướng mũi chân.
3. Dồn lực qua bàn chân trước để trở về tư thế đứng ban đầu và đổi chân, giữ xương chậu ổn định.