Avanço alternado (Haltere)

Também conhecido como: Avanço alternado (Haltere), Afundo com passo à frente e retorno (Haltere).

Avanços com dois halteres, dando um passo à frente e retornando à posição inicial entre as repetições.

Como fazer este exercício

1. Segure dois halteres ao lado do corpo e dê um passo longo para a frente com um pé.
2. Flexione ambos os joelhos e desça o joelho de trás em direção ao chão de forma controlada, deixando o joelho da frente acompanhar a linha dos dedos do pé.
3. Empurre pelo pé da frente para retornar à posição inicial e troque de perna, mantendo a pelve estável.