Nâng tạ sang ngang chuyển ra trước (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ sang ngang chuyển ra trước (Tạ đơn).

Động tác kết hợp giữa nâng tạ sang hai bên và đưa ra phía trước với hai quả tạ đơn.

Cách thực hiện bài tập

Đứng với cả hai bàn chân tiếp sàn và hai quả tạ đơn riêng biệt ở bên cạnh đùi; cánh tay duỗi dài với khuỷu tay hơi cong nhẹ.
Nâng cả hai tay sang ngang đến độ cao của vai, quét hai tay về phía trước ở độ cao đó, sau đó hạ tạ xuống phía trước và đưa về lại bên cạnh đùi.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn