Kéo tạ lên cao (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Kéo tạ lên cao (Tạ đơn).

Động tác bộc phát lực kéo tạ đơn lên ngang tầm vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với một quả tạ đơn ở mỗi tay đặt phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào thân người và hai bàn chân đứng vững cách nhau từ độ rộng hông đến vai.
2. Gập nhẹ hông và đầu gối, sau đó duỗi thẳng mạnh mẽ, dẫn hướng tạ đơn đi sát thân người với khuỷu tay mở hướng ra ngoài.
3. Dừng lại quanh khoảng ngực đến ngang tầm vai trong phạm vi thoải mái và hạ tạ có kiểm soát trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.