哑铃高拉 (哑铃)

其他名称: 哑铃高拉 (哑铃).

爆发性拉至肩部高度的哑铃训练。

动作步骤

1. 站立，双手各持一只哑铃垂于大腿前，掌心朝向身体，双脚稳定站立于与髋同宽至与肩同宽之间。
2. 微屈髋膝，随后爆发性伸髋蹬腿，手肘顺势向外抬起，贴近身体将哑铃向上引导。
3. 在舒适的活动度内，于胸部至肩部高度处止住，随后在控制下将哑铃下放，再开始下一次动作。