Cuốn bắp tay giang ngang trên cao (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn bắp tay giang ngang trên cao (Tạ đơn).

Động tác cuốn tạ đơn nhẹ với cả hai cánh tay trên giang sang hai bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn nhẹ ở mỗi tay. Giang hai cánh tay trên sang hai bên đến độ cao thoải mái và ngửa lòng bàn tay lên trên.
2. Bắt đầu với khuỷu tay gần như thẳng và hai vai hạ thấp.
3. Gập cả hai khuỷu tay để cuốn tạ về phía hai bên đầu mà không hạ thấp cánh tay trên.
4. Duỗi tay ra có kiểm soát. Sử dụng mức tạ nhẹ để bạn có thể duy trì độ cao của cánh tay.