Nâng tạ ngón cái hướng lên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nâng tạ ngón cái hướng lên (Tạ đơn), Full Can Raise (Tạ đơn).

Động tác nâng tạ đơn trong mặt phẳng bả vai với hai ngón tay cái luôn hướng lên trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng người cầm một quả tạ đơn nhẹ ở mỗi tay cạnh hai bên đùi với khuỷu tay hơi gập nhẹ.
2. Nâng hai cánh tay ra ngoài và hơi chếch về phía trước trong mặt phẳng bả vai, giữ ngón tay cái hướng lên trên.
3. Dừng lại ở khoảng ngang vai và hạ tạ theo đúng quỹ đạo đó. Giữ vai hạ thấp và tránh đung đưa thân người.