Front squat (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Front squat (Tạ đơn).

Động tác squat với hai quả tạ đơn giữ ở vị trí đỡ tạ phía trước trên vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai chân rộng gần bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi bên vai theo kiểu cầm trung tính phía trước và gồng cơ thể với khuỷu tay hơi hướng về phía trước.
2. Gập hông và đầu gối thành tư thế squat có kiểm soát trong khi gót chân luôn áp sàn và đầu gối hướng theo mũi chân. Đứng thẳng dậy bằng cách đạp qua cả hai bàn chân, giữ nguyên cả hai quả tạ trên vai.