Banh ngực (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Banh ngực (Tạ đơn).

Động tác cô lập cơ ngực.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên băng ghế phẳng với hai quả tạ đơn phía trên ngực và khuỷu tay hơi cong cố định.
2. Mở rộng hai cánh tay theo hình vòng cung rộng đến khi cơ ngực căng thoải mái; dừng lại trước khi vai bị cuộn về phía trước.
3. Đưa hai quả tạ lại gần nhau phía trên ngực theo cùng đường vòng cung đó, giữ góc khuỷu tay gần như không đổi.