哑铃飞鸟 (哑铃)

其他名称: 哑铃飞鸟 (哑铃), 平板哑铃飞鸟 (哑铃).

胸部孤立训练动作。

动作步骤

1. 仰卧在平凳上，双手各持一只哑铃举于胸部上方，手肘保持微屈且角度固定。
2. 双臂以宽阔的弧形轨迹向两侧打开，直至胸部有舒适的拉伸感；在双肩前倾内扣前停止。
3. 沿着相同的弧线将重量在胸前合拢，过程中肘部夹角几乎保持不变。