Chống đẩy kim cương (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy kim cương (Trọng lượng cơ thể).

Chống đẩy tập trung vào cơ tay sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai bàn tay sát nhau bên dưới ngực, có thể tạo thành hình kim cương bằng ngón cái và ngón trỏ, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
2. Gập khuỷu tay và hạ ngực xuống giữa hai bàn tay mà không để xệ xương chậu, giữ khuỷu tay ở góc thoải mái so với thân người.
3. Đẩy người ra xa mặt sàn cho đến khi hai cánh tay duỗi dài trong khi vẫn duy trì tư thế cơ thể thẳng.