Chống đẩy trên bục (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy trên bục (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy với lòng bàn tay phẳng đặt trên hai bục thấp riêng biệt, cho phép hạ ngực xuống sâu hơn mức của bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai bục thấp ổn định ngay bên ngoài độ rộng vai và đặt lòng bàn tay lên mỗi bục.
2. Bước chân ra sau vào tư thế plank cao thẳng tay với hai nửa trước bàn chân đặt trên sàn.
3. Gập khuỷu tay để hạ ngực xuống giữa hai bục đến độ sâu thoải mái.
4. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu, giữ cho thân người và hông thẳng hàng.