Nằm duỗi tay sau trên ghế dốc xuống (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm duỗi tay sau trên ghế dốc xuống (Tạ đơn).

Động tác nằm duỗi cơ tay sau với hai quả tạ đơn trên ghế dốc xuống.

Cách thực hiện bài tập

1. Điều chỉnh một băng ghế chắc chắn hơi dốc xuống sao cho đầu thấp hơn hông, và cố định chân dưới các ống đệm hỗ trợ.
2. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu với hai cánh tay gần như thẳng ở phía trên vai.
3. Gập khuỷu tay và hạ tạ đơn có kiểm soát xuống hai bên đầu. Giữ cánh tay trên cố định nhất có thể.
4. Duỗi khuỷu tay để trở về vị trí ban đầu. Giữ đầu, lưng và xương chậu tựa chắc chắn trên ghế, tránh vung vẩy tạ.