Đẩy ngực dốc xuống (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực dốc xuống (Tạ đòn).

Động tác đẩy ngực tập trung vào phần ngực dưới.

Cách thực hiện bài tập

1. Sử dụng ghế hơi dốc xuống, cố định chân dưới các đệm đỡ và nhấc thanh đòn ra khỏi giá hoặc nhờ người trao tạ một cách an toàn.
2. Hạ thanh đòn có kiểm soát về phía ngực, cẳng tay giữ gần như thẳng đứng khi nhìn từ phía trước và vai giữ ổn định áp sát mặt ghế.
3. Đẩy tạ trở lại lên phía trên vai mà không nảy tạ hoặc nâng hông lên. Đặt thanh đòn chắc chắn trở lại cả hai móc đỡ sau hiệp tập.