Treo người trên xà (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Treo người trên xà (Trọng lượng cơ thể).

Treo người trên thanh xà để rèn luyện lực nắm.

Cách thực hiện bài tập

1. Nắm thanh xà đơn chắc chắn bằng kiểu nắm sấp tay, có thể dùng bục bước nếu cần để ổn định tay nắm một cách êm ái.
2. Nhấc chân rời khỏi sàn với khuỷu tay duỗi thẳng và treo người mà không đung đưa hoặc kéo người lên.
3. Giữ tư thế vai ở vị trí thoải mái và đặt chân trở lại bục hoặc sàn trước khi thả tay ra.