Chống đẩy tư thế rắn hổ mang (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy tư thế rắn hổ mang (Trọng lượng cơ thể), Hít đất rắn hổ mang (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chống đẩy linh hoạt chuyển từ tư thế plank cao qua tư thế ngực hạ thấp vào tư thế rắn hổ mang vươn người, sau đó trở lại tư thế plank.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng, hai lòng bàn tay và các ngón chân đặt trên sàn.
2. Gập khuỷu tay và trườn ngực thấp lướt về phía trước giữa hai bàn tay.
3. Duỗi thẳng cánh tay khi ngực nâng lên và hông giữ ở vị trí thấp, giữ vai cách xa tai và uốn cong lưng trong biên độ thoải mái.
4. Nâng hông lên và trở lại tư thế plank cao ban đầu một cách có kiểm soát.