Nằm ghế đẩy ngực tay hẹp (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Nằm ghế đẩy ngực tay hẹp (Tạ đòn), Đẩy tạ nằm tay hẹp tập tay sau (Tạ đòn).

Bài tập đẩy ngực trên ghế nằm với độ rộng tay hẹp tập trung vào cơ tam đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên ghế phẳng và nắm thanh đòn với khoảng cách rộng bằng vai, cổ tay xếp thẳng trên cẳng tay.
2. Hạ thanh đòn có kiểm soát về phía ngực, cẳng tay giữ gần như thẳng đứng khi nhìn từ phía trước và vai giữ vững trên mặt ghế.
3. Đẩy tạ ngược lên trên vai mà không nhún nảy tạ hoặc nhấc hông lên. Đặt thanh đòn chắc chắn vào cả hai móc đỡ sau hiệp tập.