Hít xà đơn ngửa tay (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Hít xà đơn ngửa tay (Trọng lượng cơ thể), Kéo xà ngửa tay chin-up (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập kéo người lên xà với cách cầm ngửa lòng bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Treo người trên thanh xà với cách cầm ngửa lòng bàn tay, độ rộng khoảng bằng vai.
2. Kéo người lên bằng cách ghì khuỷu tay xuống dưới, giữ chân và thân người ổn định thay vì cố vươn cằm lên xà.
3. Hạ người xuống từ từ cho đến khi cánh tay duỗi dài trở lại trong biên độ thoải mái của vai.