Kéo tạ đòn tựa ngực trên ghế nghiêng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo tạ đòn tựa ngực trên ghế nghiêng (Tạ đòn), Chèo tạ đòn nằm tựa ngực trên ghế dốc (Tạ đòn).

Bài tập kéo tạ đòn tự do với ngực tựa trên ghế nghiêng và hai bàn chân đặt trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa ngực lên ghế nghiêng, đặt vững cả hai bàn chân trên sàn và cầm tạ đòn theo kiểu úp bàn tay bên dưới vai.
2. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài và kiểm tra để thanh đòn cùng các bánh tạ di chuyển thông suốt không vướng vào khung ghế.
3. Kéo thanh đòn về phía ngực dưới bằng cách đưa cả hai khuỷu tay ra phía sau.
4. Duỗi dài cánh tay có kiểm soát trong khi vẫn giữ ngực áp sát trên ghế.