Nâng cáp ra trước cho vai trước (Cáp)

Tên gọi khác: Nâng cáp ra trước cho vai trước (Cáp), Cable front raise (Cáp).

Bài tập nâng cáp ra phía trước cho cơ vai trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Gắn một thanh tạ thẳng ngắn vào ròng rọc thấp. Đứng quay lưng lại với cột cáp với dây cáp luồn giữa hai chân và nắm thanh tạ theo kiểu úp bàn tay bằng cả hai tay.
2. Nâng mức tạ ra phía trước lên khoảng ngang tầm vai với góc khuỷu tay gần như cố định và thân người giữ yên.
3. Hạ tạ xuống từ từ, chuyển động phát lực từ khớp vai thay vì đung đưa từ hông.