Cối xay gió (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Cối xay gió (Trọng lượng cơ thể), Windmill (Trọng lượng cơ thể).

Động tác cối xay gió không tạ với chuyển động gập hông và xoay thân luân phiên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân mở rộng, đầu gối hơi chùng và hai tay dang ngang ở độ cao ngang vai.
2. Gập ở hông và xoay thân người để đưa một tay về phía bàn chân đối diện trong khi tay kia hướng thẳng lên trên. Trở lại tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại ở bên kia; dừng lại ở tầm với thoải mái và duy trì chuyển động chậm rãi.