自重大风车 (自重)

其他名称: 自重大风车 (自重), 徒手风车式 (自重).

结合屈髋与躯干交替旋转的徒手大风车动作。

动作步骤

1. 双脚宽距站立，双膝微屈不锁死，双臂在肩部高度向身体两侧水平平展伸直。
2. 从髋关节处屈髋并旋转躯干，使一只手朝对侧脚掌方向触碰，同时另一臂笔直指向天空上方。回到直立姿势，随后在对侧重复；保持在舒适的活动范围内并缓慢移动。