Duỗi tay sau trên ghế (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Duỗi tay sau trên ghế (Trọng lượng cơ thể), Bodyweight triceps extension on bench (Trọng lượng cơ thể).

Động tác duỗi cơ tay sau ở tư thế plank nghiêng hướng mặt vào ghế: gập và duỗi khuỷu tay để di chuyển trán lại gần và ra xa hai bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai bàn tay lên mép của một chiếc ghế chắc chắn và bước lùi hai chân ra sau. Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
2. Gập khuỷu tay hướng về phía trước và hạ trán về phía hai bàn tay, giữ cho thân người và xương chậu luôn thẳng hàng.
3. Duỗi thẳng khuỷu tay để đẩy cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
4. Chọn khoảng cách đứng và biên độ chuyển động giúp giữ ghế ổn định và kiểm soát tốt cơ thể.