长凳仰角臂屈伸 (自重)

其他名称: 长凳仰角臂屈伸 (自重), 长凳俯卧撑式三头臂屈伸 (自重).

面向长凳呈斜向平板姿势的肱三头肌伸展：通过手肘的弯曲与伸展，使前额朝双手靠近和远离。

动作步骤

1. 双手扶在稳固长凳的边缘，双脚向后退步。起始时双臂伸直，头到脚跟保持一直线。
2. 手肘向前下方弯曲，使前额平稳降向双手，保持躯干与骨盆呈直线。
3. 伸展双肘发力推起身体回到起始姿势。
4. 选择能保持长凳稳固且身体受控平稳的站位距离和活动幅度。