Sumo squat tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Sumo squat tự do (Trọng lượng cơ thể), Sumo squat không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác squat không dùng tạ với thế đứng rộng và các ngón chân hơi xoay ra ngoài.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai bàn chân rộng hơn hẳn chiều rộng của hông và các ngón chân hơi xoay ra ngoài. Phân bổ trọng lượng đều lên toàn bộ hai bàn chân.
2. Gập đầu gối và hông, hạ người xuống giữa hai chân với đầu gối hướng theo chiều của các ngón chân.
3. Dừng lại ở độ sâu mà cột sống vẫn giữ được độ cong tự nhiên và gót chân vẫn bám chắc trên sàn.
4. Đạp mạnh xuống sàn để trở về tư thế đứng thẳng mà không khóa khớp đầu gối quá mạnh.