Bước lên bục tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Bước lên bục tự do (Trọng lượng cơ thể), Step up không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác bước lên bục phía trước không dùng tạ trên một bề mặt ổn định, kết thúc với cả hai bàn chân ở phía trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng đối diện với một bục chắc chắn và đặt toàn bộ một bàn chân lên mặt bục. Giữ hai tay buông tự nhiên hai bên hông.
2. Dùng lực từ chân trên bục đạp lên và đưa bàn chân còn lại lên đứng cạnh, giữ đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.
3. Bước lùi xuống dưới có kiểm soát mà không nhảy. Đổi chân bước dẫn đầu sau khi hoàn thành số lần lặp lại.