Đứng nhón bắp chân tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Đứng nhón bắp chân tự do (Trọng lượng cơ thể), Nhón bắp chân không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nhón bắp chân hai bên không dùng tạ thực hiện trực tiếp trên mặt sàn.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng khoảng bằng hông và cả hai gót chân đặt trên sàn.
Nhón người lên bằng nửa trước bàn chân trong khi vẫn giữ đầu gối gần như thẳng.
Hạ từ từ cả hai gót chân trở lại sàn mà không nhún nảy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn