Squat tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Squat tự do (Trọng lượng cơ thể), Squat không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác squat hai chân không tải với cả hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai bàn chân rộng khoảng bằng vai và vươn hai cánh tay về phía trước để giữ thăng bằng.
2. Gập hông và đầu gối để hạ xương chậu xuống giữa và ra phía sau hai bàn chân.
3. Giữ cả hai bàn chân bám chắc trên sàn và chọn độ sâu cho phép kiểm soát tốt thân người.
4. Đạp qua cả hai bàn chân để trở về tư thế đứng thẳng.