Split squat tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Split squat tự do (Trọng lượng cơ thể), Split squat không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác split squat với cả hai bàn chân giữ nguyên vị trí cố định trên sàn.

Cách thực hiện bài tập

Đứng ở tư thế chân trước chân sau với bàn chân trước đặt phẳng và nửa trước bàn chân sau trên sàn. Giữ thân người thẳng và hai tay chống trên hông.
Gập cả hai đầu gối để hạ đầu gối chân sau về phía sàn. Để đầu gối chân trước di chuyển theo hướng của các ngón chân.
Đạp qua bàn chân trước để đứng thẳng lên. Giữ cả hai bàn chân ở cùng một vị trí trong suốt hiệp tập, sau đó đổi bên.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn