分腿蹲 (自重)

其他名称: 分腿蹲 (自重), 静态弓步蹲 (自重).

双脚在地面保持固定站距的分腿蹲。

动作步骤

1. 呈分腿前后站立姿态，前脚全脚掌踩平，后脚前脚掌着地。保持躯干挺直，双手叉腰。
2. 屈双膝并让后膝向地面下沉。前膝顺着脚尖方向活动。
3. 前脚发力推地站起。整个训练组期间双脚保持在同一位置，完成后换边。