Chùng chân bước lùi tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chùng chân bước lùi tự do (Trọng lượng cơ thể), Reverse lunge không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chùng chân bước lùi luân phiên với hai tay chống hông không cầm tạ.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và hai tay chống trên hông.
2. Bước một chân ra sau và gập cả hai đầu gối. Hạ đầu gối chân sau về phía sàn trong khi vẫn giữ toàn bộ bàn chân trước bám chắc trên sàn.
3. Đạp qua bàn chân trước để đứng dậy và thu chân sau về cạnh chân trước. Đổi chân luân phiên và giữ xương chậu ổn định.