后撤箭步蹲 (自重)

其他名称: 后撤箭步蹲 (自重), 后撤弓步 (自重).

双手叉腰、交替向后跨步的弓步蹲。

动作步骤

1. 挺胸直立，双脚与髋同宽，双手叉腰。
2. 一侧脚向后迈出一步，屈双膝。降低后膝朝向地面，同时前脚全脚掌踩实地面。
3. 前脚用力蹬地站起，将后脚带回原位并拢。交替双腿，保持骨盆稳定受控。