Wykrok w tył (Masa ciała)

Inne nazwy: Wykrok w tył (Masa ciała), Zakrok (Masa ciała).

Naprzemienne wykroki w tył z dłońmi na biodrach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.
2. Zrób krok jedną stopą w tył i ugnij oba kolana. Obniż tylne kolano w stronę podłogi, trzymając całą przednią stopę opartą na podłożu.
3. Odepchnij się z przedniej stopy, aby wstać, i dostaw tylną stopę. Wykonuj ruch naprzemiennie na obie nogi, kontrolując pozycję miednicy.