Đá tay sau hai bên với tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đá tay sau hai bên với tạ đơn (Tạ đơn), Bilateral dumbbell triceps kickback (Tạ đơn).

Động tác duỗi tay sau kickback với cả hai cánh tay chuyển động cùng lúc trong khi thân người duy trì tư thế gập về phía trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay và gập người về phía trước với đầu gối hơi chùng.
2. Đưa bắp tay lên sát hai bên thân và gập cả hai khuỷu tay khoảng chín mươi độ, cẳng tay hướng xuống dưới.
3. Duỗi cả hai khuỷu tay để các quả tạ di chuyển ra phía sau. Giữ bắp tay, vai và thân người càng bất động càng tốt.
4. Gập khuỷu tay từ từ trở lại mà không chèo kéo hay vung vẩy tạ.