Gập người duỗi tay sau với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Gập người duỗi tay sau với cáp (Cáp), Bent over cable triceps extension (Cáp).

Động tác duỗi tay sau với dây thừng trên ròng rọc cao, quay lưng về phía máy, gập hông về phía trước ở tư thế chân trước chân sau và đẩy hai tay về phía trước bằng cách duỗi khuỷu tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Gắn dây thừng tập tay sau vào một ròng rọc cao. Cầm hai đầu dây và quay lưng lại với máy.
2. Đứng chân trước chân sau, gập người về phía trước và giữ bắp tay áp dọc hai bên đầu với khuỷu tay gập lại.
3. Duỗi khuỷu tay để đưa hai bàn tay chéo về phía trước trong khi giữ thân người và bắp tay gần như bất động.
4. Gập khuỷu tay lại có kiểm soát cho đến khi hai bàn tay trở về vị trí phía trên và ngay sau đầu. Giữ cho dây cáp không chạm vào đầu và cổ.