Gập người dang cáp cho vai sau (Cáp)

Tên gọi khác: Gập người dang cáp cho vai sau (Cáp), Bent over cable rear delt fly (Cáp).

Động tác dang tay tập vai sau ở tư thế đứng gập hông, sử dụng hai dây cáp chéo từ ròng rọc thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Cài cả hai ròng rọc ở vị trí thấp và cầm tay nắm của dây cáp đối diện vào mỗi tay.
2. Đứng vào giữa hai trụ cáp và gập người về phía trước tại hông với đầu gối hơi chùng. Bắt đầu với hai cánh tay duỗi dài dưới vai và các dây cáp bắt chéo trước hai chân.
3. Nâng hai cánh tay trên sang hai bên với góc khuỷu tay gần như giữ cố định và thân người giữ ổn định.
4. Hạ có kiểm soát cả hai tay nắm về lại vị trí dưới vai.