俯身三角肌后束飞鸟 (绳索)

其他名称: 俯身三角肌后束飞鸟 (绳索), 俯身绳索反向飞鸟 (绳索).

采用交叉低位绳索进行的站姿俯身后束飞鸟。

动作步骤

1. 将两边滑轮调至低位，双手分别握住对侧的绳索手柄。
2. 站在两个立柱之间，微屈双膝并俯身向前。起始时双臂在肩部下方伸直，绳索在双腿前方交叉。
3. 双臂手肘角度基本固定，躯干保持稳定，将上臂向两侧抬起。
4. 有控制地将双手柄下放回肩部下方。