Giãn vai với tay sau lưng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn vai với tay sau lưng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn cơ vai và cơ tay sau với hai bàn tay hướng vào nhau sau lưng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng người. Nâng cánh tay phải qua đầu và gập khuỷu tay để bàn tay phải chạm xuống lưng; đưa bàn tay trái ra sau lưng dưới hướng lên trên về phía các ngón tay phải. Chỉ để các đầu ngón tay chạm vào nhau nếu thấy thoải mái, nếu không hãy để một khoảng cách nhỏ mà không ép buộc.
2. Giữ tư thế giãn cơ nhẹ với vai thư giãn và hít thở bình thường, thả lỏng từ từ rồi đổi bên tay. Thực hiện nhẹ nhàng, không giật kéo liên tục.