背后双手扣拉伸 (自重)

其他名称: 背后双手扣拉伸 (自重), 牛面式手臂拉伸 (自重).

双手置于背后进行的肩膀与肱三头肌拉伸。

动作步骤

1. 挺拔站立。将右臂举过头顶并屈肘，使右手顺着背部向下伸展；左手绕到下背部后方向上延伸去触碰右手手指。仅在感觉舒适的情况下让指尖接触，否则留出小空隙即可，切勿强行拉拽。
2. 在肩膀放松和平稳呼吸的状态下维持温和拉伸，随后缓慢松开并互换手臂。保持平稳静止拉伸，切勿反复大力拉扯。