Cuốn ngón tay sau lưng (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Cuốn ngón tay sau lưng (Tạ đòn).

Bài tập đứng cuốn ngón tay với tạ đòn ở sau đùi, để thanh tạ lăn xuống các đầu ngón tay co lại rồi lăn ngược vào lòng bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với thanh tạ đòn nhẹ ở phía sau đùi, cánh tay duỗi dài và lòng bàn tay hướng ra sau.
2. Để thanh tạ lăn có kiểm soát vào các ngón tay đang gập mà không thả rơi tạ, giữ vai và khuỷu tay cố định.
3. Nắm các ngón tay lại để lăn thanh tạ trở lại lòng bàn tay, cho phép cổ tay hơi gập nhẹ.
4. Lăn tạ từ từ trở lại về phía các ngón tay trong khi vẫn giữ thanh tạ sát phía sau chân.