Rosca de Dedos com Barra Atrás das Costas (Barra)

Também conhecido como: Rosca de Dedos com Barra Atrás das Costas (Barra).

Rosca de dedos em pé com barra atrás das coxas, permitindo que a barra role até a ponta dos dedos flexionados e retorne para as palmas das mãos.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com uma barra leve atrás das coxas, braços estendidos e palmas voltadas para trás.
2. Deixe a barra rolar de forma controlada até os dedos curvados sem soltá-la, mantendo ombros e cotovelos parados.
3. Feche os dedos para rolar a barra de volta para as palmas, permitindo uma leve flexão de punho.
4. Role devagar de volta em direção aos dedos enquanto mantém a barra rente atrás das pernas.