Squat kiểu sumo với thanh tạ (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Squat kiểu sumo với thanh tạ (Tạ đòn), Sumo squat tạ đòn (Tạ đòn).

Động tác sumo squat với thanh tạ đòn đặt ngang phần lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đứng với thanh tạ được đỡ ngang lưng trên, hai tay nắm chắc và thế đứng rộng với mũi chân hướng ra ngoài; toàn bộ bàn chân bám chắc trên sàn.
Gập hông và đầu gối, giữ cho đầu gối đi theo hướng của mũi chân, hạ người xuống có kiểm soát rồi đạp toàn bộ bàn chân đứng dậy mà không bước chân.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn