Gập người sang bên với thanh tạ (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Gập người sang bên với thanh tạ (Tạ đòn), Nghiêng lườn với tạ đòn (Tạ đòn).

Động tác gập nhẹ thân người sang bên với một thanh tạ nhẹ đặt ngang lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thẳng với hai bàn chân đặt vững và giữ thanh tạ nhẹ ngang lưng trên, hai tay nắm thoải mái rộng hơn vai. Bắt đầu với thân người thẳng đứng, khung chậu ở giữa và thanh tạ thăng bằng.
2. Gập thân người một khoảng nhỏ thoải mái sang bên mà không xoay người hoặc dịch chuyển bàn chân, quay trở lại vị trí trung tâm và đổi bên luân phiên. Giữ thanh tạ có kiểm soát và cổ thẳng hàng.