Chùng chân ra sau (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Chùng chân ra sau (Tạ đòn), Barbell reverse lunge (Tạ đòn).

Động tác chùng chân ra sau với thanh tạ đòn đặt trên lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đứng thẳng với thanh tạ đòn đặt ngang qua lưng trên, hai tay nắm bên ngoài vai và hai bàn chân rộng khoảng bằng hông, cả hai bàn chân đặt trên sàn.
Bước một chân về phía sau, gập cả hai đầu gối và hạ đầu gối sau về phía sàn trong khi giữ bàn chân trước đặt phẳng. Dồn lực qua bàn chân trước và đưa chân sau trở về tư thế đứng thẳng ban đầu. Đổi bên sau khi hoàn thành số lần lặp theo kế hoạch.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn